Mindfulness ademhaling: 5 voordelen van een rustige ademhaling

1-mf-ademhalingsoef-bi-kleinAdemhaling, je kunt niet zonder! Het gaat vanzelf. En een rustige ademhaling, heeft zo zijn voordelen. Lees hier de vijf voordelen van een rustige ademhaling. En vind hieronder een eenvoudige mindfulness ademhalingsoefening.

  1. Een rustige ademhaling zorgt ervoor dat jij rustig bent, wordt en blijft. Die rust straal je ook uit naar je omgeving.
  2. Een rustige ademhaling geeft je meer energie. En daar word je weer blij van.
  3. Je focus versterkt op hetgeen je mee bezig bent.
  4. Je blijft helder denken (vergelijk: stel je gaat hyperventileren, of oppervlakkig ademhalen, dan word je brein een chaos)
  5. Je reduceert stress en kunt makkelijker ontspannen.

Daarnaast slapen sommige mensen beter door een rustigere ademhaling. Krijg je er een lagere hartslag door tijdens stressvolle momenten. En kun je er zelfs je sportprestaties mee beïnvloeden. Maar hoe werkt het dan precies? Simpel: adem in, uit en wacht.

”Adem alsof je leven ervan afhangt!”

Hoe dan?

Zo krijg je een rustige ademhaling

Dit kun je overal toepassen, waar of met wie je ook bent. Handig!

  1. Adem in door je neus.
  2. Adem (wat langer) uit door je neus (alsof je net een zware taak hebt afgerond, of een zucht van opluchting)
  3. Wacht ………. tot je merkt dat je inademing weer volgt. En je buik weer opbolt.
  4. Herhaal deze in- en uitademing een paar keer.
  5. Leg eventueel een hand op je borstbeen. En een hand op je buik. Zo voel je of je hoog (borstbeen) of laag (buik) ademt. Een lage (buik) ademhaling geeft meer rust.

Je bent nu gericht op je rustige ademhaling. En hebt daardoor minder ruimte voor spanning. Ook richt je je dag even op 1 ding: je ademhaling.

Hoe lekker is dat?

Even niks, gewoon ademen. Rust.

Dus vanaf nu: adem alsof je leven ervan afhangt :-)! Met als resultaat: rustige, heldere en blijere mensen. En een beter focus.

Wil jij nog meer focus creëren? Met deze 7 gezonde ochtend rituelen maak jij er een geweldige dag van.

Wat werk voor jou om een ontspannen, rustige ademhaling te creëren?

Een fijne dag!

Puur Eenvoudig

 

Voeg je reactie toe